manbetx网首页| 设为首页| 加入收藏
新闻 妇科 男科 药品 中医 整形 不孕 疾病 病理 诊断 两性 心理 老人 医学新闻 曝光台

上班族摆脱亚新万博app的办公室运动法 照着做不去健身房也能健身

https://www.5mlrp.com/ 2017-07-07 08:58 来源:manbetx网

  上班族摆脱亚新万博app的办公室运动法 照着做不去健身房也能健身

  1、坐在椅子上锻炼腿部

  将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

  2、延展你的身体

  双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!

  3、利用自己的自力来锻炼

  地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

  4、促进脑部血液循环

  头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。

  5、经常走动

  美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

  6、减少重复动作

  重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

  7、与电脑屏幕保持新万博app距离

  电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。

  8、经常远眺和眨眼

  为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。

  白领健身:“出差族”4招健身法

  当你因公出差或者外出旅游时,可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生,利用身边的器械就可以进行锻炼,把损失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子,还有你自己的身体。

  按照1、2、3、4行锻炼,每组之间休息一分钟。做完这一轮次后,再重复一遍就可以了。

  1深蹲,做15~20次;

  2在椅子上做俯卧撑,做尽可能多的次数;

  3上跳到地上的垫子上,做15~20次;

  4做前平举动作,做12~15次。

  结语:白领一族还是应该抽出时间,锻炼身体,这样身体新万博app才有保证!

新万博app新闻 保健养生 药品查询 美容整形 两性新万博app
医院查询 体重标准自测 安全期自测 生男生女预测 预产期计算器 排卵期计算器
新万博app热点
是什么耗走了人类120岁的自然寿命? 2022开门红!连花清瘟获得利比里亚注册批文 一场跨越2600公里的爱心接力甘孜小伙在泉州 有了斑块,必须常吃药化掉 泉州鲤城区部署医疗卫生、疫情防控工作

版权声明 | 关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 网站地图 | 回到顶部

电话:0595-28679111 传真:0595-22567376 地址:福建省泉州市泉秀街沉洲路莲花大厦4楼

CopyRight ©2019 manbetx网 版权所有 在线QQ客服