做到瘦腰美腿瘦小腹只要坚持这六招！-manbetx网

　　想要瘦腰瘦腿瘦肚子的妹子，你们的福利来啦，今天，小编给大家分享一组，超级强大的瘦身动作，只需6招就能轻松瘦出纤腰马甲线哦！快来get吧！

　　以下一组动作，既能锻炼到腿部肌肉，又可锻炼到腹部肌肉，每天坚持练习即可帮助你瘦出纤细大长腿，同时还能瘦腰平腹哦，每个动作做30次，并循环3组，坚持一个月你就会发现自己的双腿明显变细了，肚子上的肌肉线条也越来越明显了哦。加油吧！

　　瘦腹美腿动作1：

　　平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双腿屈膝并拢且向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，双腿做踩自行车的动作，同时两手肘交替向前触碰反侧膝盖。

　　瘦腹美腿动作2：

　　双臂伸直，双手掌心向下撑在愈加地上，双腿向后并拢伸直，保持背部自然挺直，收紧腹部，然后双腿发力使双脚向前跳一大步，再恢复支撑状态。如此反复进行。

　　瘦腹美腿动作3：

　　平躺在瑜伽垫上，左臂于身体一侧呈一字展开，右手扶在耳侧，右腿屈膝脚撑地，左脚架在右膝上，保持背部自然挺直，腹部发力，使上半身向上抬高做卷腹运动，同时右手肘触碰左膝，完成后，换另一侧继续。

　　瘦腹美腿动作4：

　　平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，使上半身向上做卷腹运动。注意，上半身向上做卷腹运动时，不要用力过猛，以免拉伤腰部。

　　瘦腹美腿动作5：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双手枕在臀部下方且掌心向下，双腿并拢伸直，保持背部自然挺直，腹部发力，然后使双腿屈膝向上抬高做卷腹运动。

　　瘦腹美腿动作6：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂曲肘双手少握拳放于两侧耳，双腿屈膝90度并向上抬高；腹部发力，双腿保持不动，上身向上抬高做卷腹运动，同时双臂向前伸直。如此反复进行。

　　动图

　　想拥有马甲线，还想拥有修长的美腿的妹子，练这套动作就够啦！每天坚持练习，并循环3组，就能快速燃烧体内脂肪，瘦出苗条好身材！

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