生活中总有人想增肥、有人想减肥,那么对于瘦子想增肥就会经常问身边比较胖的人;你们平时都吃什么?吃什么可以增肥?
对此,这方面权威专家针对瘦人如何增肥从三个方面来科普,让瘦子不再因如何增肥而困惑:
一、瘦子要增肥首先在吃什么上要注意
1、少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
2、食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜
3、吃你想吃的东西,以促进提高食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。
4、应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食。
如饼干、葡萄干、绿豆糕、面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。
5、避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
6、夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于新万博app和安眠,对于健美身体也无益处。
7、要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
二、其次运动方面配合,让摄入的营养重复吸收
1、“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的。
2、要令身材匀称伟岸,瘦弱者不妨先选用慢跑、俯卧撑等小运动体育项目,然后随着身体运动状态的调整和适应,再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
3、日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”:空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。
三、最后,瘦的人想要增肥免不了生活习惯的调整
1、保证高质量的睡眠。
睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
2、临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。
此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡。
3、要注意口腔新万博app。牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增肥”的过程中时,由于用餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。
4、不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐;既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到“增肥”的目的,可谓一举数得。
5、把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录,从而有利于你及时了解计划执行情况,利于增肥效果分析,并做出一些随机调整。
6、在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期,瘦子可谓幸福之至,但增肥也不能影响新万博app,也应该在健美体魄上下功夫,增肥是手段,而不是目的!
愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活,从此拥有骄人身材!
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